В возрасте за 50 очень важно не допустить разрежения костей. Для этого просто необходимы разнообразные движения с отягощением — гантелями, бутылками с водой или песком. Нужно помнить и о строительном материале для костной ткани — яичной скорлупе, рыбе, хрящах, рыбьем жире, хвоще, корне одуванчика и т.д.

Упражнения с отягощением 

Наклоны, повороты и другие упражнения с отягощением делаю, сидя на ягодицах или пятках (опять же без ущерба для вен). Затем прикрепляю к ногам мешочки — браслеты с песком и, лежа, разрабатываю мышцы ног, таза. Можно заниматься с мячом или резиновой лентой.

При больных тазобедренных суставах все упражнения рекомендую делать из полуприседа: ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, носки пусть слегка смотрят В стороны, ноги согнуты в коленях и немного наклонены кнаружи. В таком положении - самая легкая, щадящая нагрузка на суставы.  

Оздоравливающие постукивания

Очищение водой

Не забудьте перед занятиями улыбнуться себе и всему миру, пожелать себе и всем здоровья, прочитать положительный настрой, молитву, мантру. С плохим настроем здоровья не укрепить!

Запланируем молодость

Мысли о том, что старость подкрадывается, что болезни настигают нас, очень опасны. Они сокращают продолжительность жизни, усугубляют все болезни, отравляют организм, как яд. Существует теория, что человек стареет и умирает от страха смерти, авсе болезни приходят от негативного отношения к жизни, людям. Поэтому следует планировать долгую молодость, здоровье и высокое качество жизни, но при этом еще радоваться каждому начатому дню.

А правильно подобранные физические упражнения помогут в этом, ведь они снимают стрессы, отрицательные эмоции, активизируют обмен веществ, повышают сопротивляемость к неблагоприятным условиям внешней среды, улучшают кровообращение (развивая коллатеральные — дополнительные сосуды, повышая активность противосвертывающей системы крови, раскрывая резервные капилляры, увеличивая выброс крови из депо селезенки и печени), способствуют выведению из организма мочевой кислоты и других выпотов, восстанавливают подвижность в суставах, позвоночнике, предупреждают атрофию мышц, повышают прочность костей и позвоночника, препятствуют отложению жира на внутренних органах, повышают содержание хрома, необходимого для регул ирования уровня холе-стеринаа крови, усиливают способностьорганизма использовать выработанный инсулин и т.д.

И все это происходит благодаря тому, что физические упражнения — это не просто механические движения костями, мышцами, суставами, но очень сложный биохимический механизм взаимодействия головного и спинного мозга, центральной нервной системы, систем крови и лимфы, эндокринной системы, опорно-двигательного аппарата и т.д. Физические упражнения лечат, восстанавливают здоровье боль-} ныхорганов, поддерживают ' организмвхорошемсосто-янии долгие годы. Кстати, после сложных упражнений желательно погладить мышцы, суставы, связки по линии тока крови и лимфы, особенно в этом нуждаются больные части тела.

Работа для мышц

Я считаю, что какими бы ни были хорошими упражнения, их следует менять, чередовать, включая совершенно новые или изменяя старые, — иначе они перестают благоприятно действовать на организм, когда мы изо дня в день выполняем один и тот же «расчудесный» комплекс. Наши умные мышцы и мозг перестают наних адекватно реагировать и начинают работать как бы по инерции, словно роботы. Поэтому, чтобы встряхнуть, разбудить наш мозг и мышцы, вводите новые комплексы или чередуйте различные виды упражнений либо в течение недели, либо в течение месяца. Занимайтесь то с мячом, то с палкой, танцуйте, приседайте, ползайте по-пластунски, ходите на ягодицах. Сегодня занимайтесь под музыку Баха, а завтра - под «АББУ», можно зажечь свечу или воспользоваться арома-лампой и т.д. и т.п. Проявляйте фантазию, смекалку, и здоровье будет вас радовать долгие годы.